Vitamin B12 – Unabdingbar in einer veganen Ernährung

Wenn es um vegane Ernährung geht, gibt es wohl kaum ein Vitamin, welches so sehr diskutiert wird wie Vitamin B12. Unzählige Gerüchte tummeln sich um diesen für den Körper unabdingbaren Nährstoff. Wer ganz neu in der veganen Welt ist, fühlt sich oft überfordert ob der vielen Warnungen von nicht-vegan essenden Menschen. Weshalb ist Vitamin B12 so wichtig für uns? Wie kann man ohne tierische Produkte zu konsumieren vegan Vitamin B12 aufnehmen? Gibt es Pflanzen, welche Vitamin B12 enthalten? All diese Fragen werden wir in folgendem Artikel klären sowie Informationen zu Vitamin B12 Präparaten, Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel vegan Test & Testsiegern und weitere Hinweise und Tipps erläutern.

Vitamin B12 Test 2024

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Was ist Vitamin B12 & wofür brauchen wir es?

Vitamin B12 ist für sämtliche Lebewesen der Erde ein lebenswichtiger Mikronährstoff. Es gehört zu der Gruppe der Cobalamine, deren Name abgeleitet wird vom positiv geladenen Cobald-Ion. Cobalamine sind die einzigen natürlichen Stoffe, welche Cobalt enthalten. Heute wird Cobalamin umgangssprachlich als Synonym für Vitamin B12 verwendet. Für uns Menschen sind vier Formen von Cobalamin, sprich Vitamin B12, wichtig, wovon jedoch nur 2 im Stoffwechsel aktiv sind. Dies sind:

Methylcobalamin
Adenosylcobalamin
Hydroxocobalamin
Cyanocobalamin

Mehr über die vier Formen können Sie folgender Tabelle entnehmen:

Cobalamin- Form	Status	Wirkung
Methylcobalamin	Aktiv	wirkt im Zellplasma notwendig für Aktivierung der Folsäure
Adenosylcobalamin	Aktiv	wirkt in den Mitochondrien wichtig für Energiegewinnen
Hydroxocobalamin	Natürlich	wird natürlich von Bakterien produziert kann in aktive Form umgewandelt werden wirkt in Blut und Zellplasma, entgiftet
Cyanocobalamin	Synthetisch	wird im Labor hergestellt kann in aktive Form umgewandelt werden

Cobalamin oder eben Vitamin B12 ist essentiell und lebensnotwendig für unseren Körper. Wir können den Stoff nicht selbst herstellen, das übernehmen Mikroorganismen. Die für uns Menschen verwertbare Form kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor, da es von Bakterien im Darmtrakt der Tiere (übrigens auch in unserem) produziert wird. Vitamin B12, welches in seiner Reinform tiefrot ist, wirkt als Koenzym und seine Funktion beeinflusst unter anderem die Zellteilung, die Blutbildung, die DNA- Synthese, den Eiweißstoffwechsel, die Funktion des Nervensystems, die Entgiftung und Weiteres.

Achtung: Manche antworten auf die Frage „Vitamin D Mangel – was essen?“, dass manche diversen pflanzlichen Lebensmitteln wie solche mit Hefe oder Algen genügend B12 Vorkommen haben. Diese Produkte enthalten jedoch sogenannte inaktive Vitamin B12-Analoga, sie können von unserem Körper nicht verwertet werden und gar schädlich sein. Sie sollten Angebote für Supplemente aus z.B. Spirulina-Algen ignorieren. Man kann vegan Vitamin B12 nicht über natürliche Quellen aufnehmen!

Was passiert bei einem Vitamin B12 Mangel?

Heutzutage ist bekannt, wie wichtig die Funktion der Nährstoff für unsere Psyche, unsere Nerven und unseren Energiehaushalt ist. Vitamin B12 wird in der Leber und in der Muskulatur gespeichert. Ein gesunder Mensch hat einen Speicher von 2-5mg. Die Folgen von ignorierten Mangelerscheinungen, welche oft erst nach einigen Jahren, manchmal sogar Jahrzehnten, auffallen, sind gravierend und äußerst gefährlich. Folgende Symptome kann ein Vitamin B12 Mangel haben:

Müdigkeit
Blässe
Zungenbrennen/ glatte rote Zunge
Verletzung der Schleimhäute
Schwäche & Schwindel
Appetitmangel
Langsame Reflexe
Ameisenkribbeln in den Extremitäten
Verwirrung / Gedächtnisschwund
Lähmungen
Halluzinationen & Psychosen

Ein anhaltender Mangel kann zu schweren Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer &Demenz und Depressionen führen, ein dauerhafter schwerwiegender Mangel sogar zum Tod. Achten Sie daher darauf, dass Sie stets einem Vitamin B12 Mangel vorbeugen.

Müssen nur Veganer Vitamin B12 supplementieren?

Sie sehen also, dass die Supplementierung oder Substitution von Vitamin B12, also die ergänzende Aufnahme des Nährstoffs, äußerst wichtig ist. Nun fragen Sie sich sicher, ob lediglich Menschen, die vegan leben, zu solchen Präparaten greifen sollten? Es gibt durchaus mehrere Risikogruppen, welche stets ein Vitamin B12 Supplement nutzen sollten. Dazu gehören:

Alkoholiker
Raucher
Veganer und auch Vegetarier
Menschen mit Darmerkrankungen (Morbus Crohn etc.)
Ältere Menschen
Schwangere/ Stillende
Patienten mit Autoimmunerkrankungen

Doch nicht nur sie, sondern sogar Omnivoren, sprich Allesesser, können einen Mangel haben. Das liegt vor allem an der heutigen Fleischindustrie, welche den Schlachttieren die Möglichkeit einer natürlichen Ernährung auf Weiden und Co. verwehrt. Ihnen wird das Vitamin in die Nahrung beigemischt, was jedoch häufig nicht reicht. Daher haben heutzutage selbst Mischköstler oft einen Mangel.

Daher raten wir jedem, ob Veganer oder nicht, (regelmäßig) einen Bluttest machen zu lassen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Arzt keinen Serum-Test , sondern einen sogenannten Holo TC- Test anordnet. Ein Serum- Test misst nämlich auch Vitamin B12- Analoga, welche für uns unwirksam sind. Somit wird das Ergebnis verfälscht und trotz eines Mangels kann der Vitamin B12- Spiegel hoch ausfallen. Der Holo TC-Test misst hingegen das B12, welches für uns Menschen wichtig ist und der Test erkennt einen Mangel bereits im Anfangsstadium.

Tipp: Diesen Test übernimmt die Krankenkasse bei Veganern nicht, Sie müssen Ihn selbst bezahlen. Er kostet 40-60€ und sollte etwa alle 3 Jahre wiederholt werden, wenn kein Mangel besteht. Denken Sie daran: Ein Mangel und dazugehörige Krankheiten sind weitaus teurer.

Welches Produkt ist das Richtige für mich?

Nun wissen Sie also, wie wichtig die Zufuhr von Vitamin B12 für Ihren Körper ist, doch welches Präparat ist das geeignete für Sie und welche Dosierung sollten Sie beachten? Vitamin B12 kann über die Mundschleimhaut, über den Verdauungsweg und intramuskulär aufgenommen werden.

Auf dem Markt gibt es Vitamin B12 Tabletten, Vitamin B12 Kapseln, Pulver, Tropfen, angereicherte Zahnpasta, Sprays und Injektionen. Während die oral aufzunehmenden Produkte für die tägliche oder wöchentliche Anwendung gedacht sind, wird eine Injektion für einen kurzen Zeitraum mehrfach die Woche und danach mit mehreren Monaten Pause verabreicht. Fragen Sie hierzu bitte Ihren Arzt. Ob nun Kapseln oder Tropfen, für was für eine Art Supplement Sie sich entscheiden, liegt in Ihrem Ermessen. Sie können dazu einen Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel Vegan Test aufrufen. Solch ein Vitamin B12 Test kann Ihnen Empfehlungen zu verschiedenen Präparaten geben.

Auf Grund seiner guten Stabilität ist der Kauf eines Produktes mit Cyanocobalamin ratsam, außerdem ist es weitläufig erhältlich, günstiger als die anderen Vitamin B12 – Formen und gut untersucht. Sie machen aber nichts falsch, wenn Sie eines der anderen Formen wählen.

Laut eines Vitamin B12 für Veganer Tests gehören zu den führenden Marken, welche auch häufig als Testsieger gekürt werden:

Ankermann
HealthAid
Jarrows
VegaVital
Pure Advantage
VitaBay
Natur Total
Nu U Nutrition
Winthrop usw.

Wenn Sie eines dieser oder anderen in einem Vitamin B12 für Veganer Test erwähnten Produkte kaufen, können Sie sich auf Ihre Qualität verlassen und auch darauf, dass keine tierischen Produkte wie Gelatine enthalten sind.

Tipp: Sie können auch ein Vitamin B Komplex kaufen, welches alle B Vitamine zusammenfasst. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie weitere Mängel haben. Achten Sie dann auf eine ausreichende Vitamin B12 Dosis aus. Am besten rufen Sie einen Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel Vegan Test auf und lesen die Erfahrungen.

Vor- und Nachteile von Vitamin B12 Supplement

gut dosierbar
vegane Vitamine sind günstig erhältlich
einfache Aufbewahrung
schützt vor Mangel
ersetzt tierische Produkte

Preise je nach Hersteller sehr unterschiedlich

Wie dosiere ich richtig?

Nicht nur ein hochwertiges Präparat ist wichtig, sondern auch die richtige Dosierung. Der Tagesbedarf eines gesunden Erwachsenen(DACH-Referenzwert) liegt bei 4 µg pro Tag. Die wissenschaftlichen Beratergruppe der International Vegetarian Union (IVU) empfiehlt entweder 1x am Tag 10 µg Vitamin B12 über Supplemente oder 1x die Woche 2000 µg Vitamin B12 über Supplemente. Diese Dosierung ist so hoch angesetzt, da der Körper einen großen Teil des aufgenommenen B12 absorbiert und so nicht alles gespeichert wird. Für Schwangere und Stillende gelten höhere Dosierungen. Wer bereits einen Mangel hat, sollte direkt eine sehr hohe Dosierung per Injektion erhalten.

Achtung: Es gibt Vitamin B12 Lebensmittel vegan, denen geringfügig der Nährstoff zugefügt wurde wie pflanzliche Getränke. Sie können den Tagesbedarf nicht decken!

Bisher konnte keine Überdosierung von Vitamin B12 beobachtet werden. Nebenwirkungen wie Ausschlag treten selten auf, lesen Sie dazu den Beipackzettel des Produkts.

Wo kann ich Vitamin B12 kaufen?

Vitamin B12 kann man nicht einfach in einem Supermarkt wie Edeka, Rewe, Tegut oder Kaufland erwerben. Drogerien wie Rossmann und DM führen eine kleine Auswahl an Präparaten und auch in einer Apotheke können Sie ihr Lieblingsprodukt bestellen. Der einfachste Weg führt über einen Online Shop, zum Beispiel einer Versandapotheke. Auch Vegan Shop bietet eine große Auswahl an. Wenn Sie ein B12 Supplement online kaufen, können Sie einen Preisvergleich unter den Produkten starten und so oft Geld sparen. Kaufen Sie eine größere Stückzahl, können Sie Versandkosten sparen und haben einen Vorrat auf Lager.

Fragen und Antworten

Vitamin B12 - welche sind die besten?

Am besten bzw. beliebtesten ("Testsieger nach Beliebtheit auf Vitamin B12") sind für die Kategorie "Radixversand.de" folgende Produkte:

Nr. 1 im Test oder Vergleich: Natural Elements Vi..., sehr gut
Nr. 2 im Test oder Vergleich: Gloryfeel Vitamin B..., sehr gut
Nr. 3 im Test oder Vergleich: Vitamaze Vitamin B ..., sehr gut
Nr. 4 im Test oder Vergleich: Doppelherz A-Z Brausetabletten..., gut
Nr. 5 im Test oder Vergleich: Nutravita Vitamin B..., sehr gut
Nr. 6 im Test oder Vergleich: Warnke Vitalstoffe ..., sehr gut
Nr. 7 im Test oder Vergleich: Hevert Vitamin B6 T..., sehr gut
Nr. 8 im Test oder Vergleich: Doppelherz B-Komplex DEPOT mit..., sehr gut
Nr. 9 im Test oder Vergleich: Centrum Für Ihn – H..., sehr gut
Nr. 10 im Test oder Vergleich: Greenfood B-Komplex..., sehr gut

Was für einen Hersteller bzw. was für eine Marke empfehlen wir?

Unserer Erfahrung nach, könnten die nachfolgenden Marken für Sie infrage kommen: Doppelherz, BjökoVit.

Wie teuer sind die hier gezeigten Produkte?

Für die Kategorie Vitamin B12 haben wir Preise von 3-35 Euro gefunden. Der Durchschnitt bei Radixversand.de beträgt demnach 18 Euro. Wir empfehlen Ihnen vor Kauf die Verwendung unseres Preisvergleiches!

Test oder Vergleich 2024 in der Kategorie Vitamin B12 - die aktuelle Top 15

In der folgenden Tabelle zeigen wir Ihnen die Top 15 vom Vitamin B12 Test 2024 von Radixversand.de.

Vitamin B12 Test- und Vergleichstabelle
Produktname	Kategorie	Bewertung	Vor- und Nachteile	Preis	Test bzw. Vergleich
Natural Elements Vi...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Effektiv und verträglich, Gute Qualität Tabletten zerfallen zu Pulver	ca. 24 €	» Details
Gloryfeel Vitamin B...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Hohe Dosierung, Gute Qualität, verträglich	ca. 27 €	» Details
Vitamaze Vitamin B ...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Einfache Einnahme, Verträglich, Gute Qualität	ca. 16 €	» Details
Doppelherz A-Z Brausetabletten...	z.B. Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin E	4 Sterne (gut)	Leichte Einnahme, Leistungssteigernde Wirkung	ca. 3 €	» Details
Nutravita Vitamin B...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Alle Vitamin B Gruppen enthalten, Gute Qualität Kritik an Verträglichkeit	ca. 16 €	» Details
Warnke Vitalstoffe ...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Vegane Qualität, Bekömmlich, Alle Vitamin B Gruppen enthalten	ca. 8 €	» Details
Hevert Vitamin B6 T...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Effektiv bei Schlafproblemen und Migräne, verträglich	ca. 14 €	» Details
Doppelherz B-Komplex DEPOT mit...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Vitamin B und Folsäure, Einfache Einnahme, verträglich	ca. 3 €	» Details
Centrum Für Ihn – H...	z.B. Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin K2	4.5 Sterne (sehr gut)	Ist gut verträglich, Deckt den Vitaminbedarf während einer Diät	ca. 27 €	» Details
Greenfood B-Komplex...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Hohe Dosierung, Gute Qualität, Alle wichtigen Vitamin B Gruppen Geringer Vitamin B 12 Anteil	ca. 30 €	» Details
Vitamaze Multivitam...	z.B. Vitamin E, Vitamin D3, Vitamin B Komplex	4.5 Sterne (sehr gut)	Stärkt die Immunabwehr, Enthält alle Vitamine	ca. 18 €	» Details
Biotikon Vitamin B-...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4 Sterne (gut)	Vegane natürliche Qualität, Alle B Vitamine enthalten teuer	ca. 35 €	» Details
BjökoVit Vitamin B12 Kinder ...	Vitamin B12	4 Sterne (gut)	wirksam, gutes Aroma	ca. 15 €	» Details
BjökoVit B12 Tropfen	Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	gute Wirksamkeit, einfache Einnahme	ca. 21 €	» Details
Vitamineule Vitamin...	Veganes Vitamin, Vitamin B Komplex, Vitamin B12	4.5 Sterne (sehr gut)	Einfache Einnahme, Verträglich, Gute Bio Qualität	ca. 25 €	» Details